秋季皮膚干燥敏感，身體怎么喝水也不夠？青春痘浮現(xiàn)，容易便秘？隨著秋天的到來(lái)，越來(lái)越多人收到秋燥的威脅，那么在飲食上我們?cè)撛趺催M(jìn)補(bǔ)了。下面是7款秋季最滋潤(rùn)的家常美食。
1、紫菜蝦皮湯
食材：紫菜（干）10克，蝦皮10克，雞蛋60克，植物油5克，料酒5克，醋5克，醬油5克，味精3克，香油5克
做法：
�。�1）將紫菜洗、撕開(kāi)備用。
�。�2）雞蛋打開(kāi)，在碗里攪勻。
�。�3）蝦皮洗凈，加料酒浸泡10分鐘。
�。�4）旺火將植物油燒熱，倒入醬油熗鍋，立即加水1碗，放入紫菜、蝦皮煮10分鐘，再放入蛋糊、醋略加攪動(dòng)，蛋熟起鍋，加入味精、香油即成。
功效：清淡鮮美，開(kāi)胃，營(yíng)養(yǎng)豐富。
2、西紅柿玫瑰飲
食材：西紅柿，黃瓜，玫瑰花，蜂蜜。
做法：
�。�1）西紅柿去皮、籽，黃瓜洗凈，鮮玫瑰花適量。
（2）將它們攪碎后過(guò)濾，加入檸檬汁、蜂蜜，每日飲用。
功效：西紅柿、黃瓜含谷胱肽和維生素C，能促進(jìn)皮膚新陳代謝，使沉著的色素減退，從而使肌膚細(xì)膩白嫩。
3、養(yǎng)顏素什錦
食材：山藥、胡蘿卜、西芹、蘆薈、甜豆、新鮮百合、枸杞。
做法：
�。�1）將主料洗凈切片；枸杞用涼水發(fā)一下。
（2）煮一鍋開(kāi)水，將主料輔料倒在滾水中燙一下，不要燙得很熟；燙的時(shí)候，根據(jù)不同料容易燙熟與否，先后放進(jìn)去燙，當(dāng)然枸杞最后放。
�。�3）撈出待用。
�。�4）起油鍋，將材料一起放入煸炒，加咸鮮味即可。
功效：這道素什錦色彩鮮麗，營(yíng)養(yǎng)豐富，有潤(rùn)肺、滋陰養(yǎng)顏的功效。
4、清炒西葫蘆
食材：香蕉西葫蘆一根，蒜末，油，鹽，雞精。
做法：
（1）西葫蘆洗凈，切成滾刀塊。
（2）大蒜拍碎切成蒜蓉。
�。�3）炒鍋置火上，放油燒至5成熱，放入蒜末，爆香，下西葫蘆塊，爆炒3分鐘，加鹽、雞精翻炒均勻即可。
功效：香蕉西葫蘆性溫、甘、無(wú)毒，除含有較豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物鹽和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有瓜氨酸、腺嘌呤、天門冬氨酸、葫蘆巴堿等物質(zhì)，具有促進(jìn)胰島素分泌的作用，并能幫助肝、腎功能減弱患者增強(qiáng)肝、腎細(xì)胞的再生能力，目前還被廣大婦女稱之為“最佳美容食品”。
5、西紅柿菜花
原料：西紅柿、菜花
做法：
�。�1）菜花用手撕成小朵，用淡鹽水浸泡十幾分鐘，沖洗干凈備用。
（2）番茄切成小塊備用。
�。�3）鍋中倒入清水，水沸后放入菜花焯燙兩分鐘，撈出備用。
�。�4）鍋中倒適量油，油熱后放入番茄塊炒至變軟，放少許鹽、糖、醋、番茄沙司炒成番茄醬糊狀。
（5）放入焯燙過(guò)的菜花，翻炒兩分鐘即可。
功效：味道好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也十分豐富，秋季干燥的季節(jié)，皮膚很容易缺水破皮，西紅柿、菜花都含有豐富的維生素c，秋季食用，非常適合。
6、菊花大棗枸杞粥
食材：大米，銀耳，菊花，金絲棗，枸杞；。
做法：
�。�1）銀耳加清水泡發(fā)，摘去根部，撕成小朵。
�。�2）砂鍋水開(kāi)后放入大米、銀耳大火煮開(kāi)，小火繼續(xù)煮半個(gè)小時(shí)。
�。�3）放入菊花、無(wú)核金絲棗、枸杞，繼續(xù)煮半個(gè)小時(shí)。
�。�4）將煮好的粥放涼至六十度以下，放入蜂蜜調(diào)勻即可。
功效：菊花是秋天的“花中仙子”。我國(guó)食用菊花的歷史十分悠久，菊花氣味芬芳，可烹制出多種美味佳肴。菊花能很好地幫人體補(bǔ)氣、補(bǔ)力、除燥、解毒。
7、蜜瓜螺頭雞湯
食材：蜜瓜半斤（注意，要挑白皮綠肉蜜瓜，生一點(diǎn)，不要太熟），新鮮海螺肉半斤（如果沒(méi)有新鮮的，干的二兩就夠），老母雞一斤。
做法：
最好用傳統(tǒng)的高深的瓦罐，如果沒(méi)有，高深的不銹鋼鍋也行。
（1）干的螺肉用溫水泡1小時(shí)，再洗凈待用；母雞切快，
�。�2）先將水燒開(kāi)（水量超過(guò)材料一倍），姜片、螺肉、雞塊放入，大火燒半小時(shí)，然后中火兩小時(shí)，
（3）然后將切成小塊的蜜瓜放入，再中火半小時(shí)即可，此時(shí)的湯水約為最初水量的一半到五分之二。最后根據(jù)口味放鹽。
功效：湯燒出來(lái)的正色是奶白色，很濃很白，女人喝最好，具有美容，滋潤(rùn)效果。
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