胃是一個容量器官，以往攝入太多的食物會產生很大的容積。肥胖者如果采用節(jié)食療法時，進食量突然減少，就容易產生“食不果腹”的感覺。但只要適應幾天，這種饑餓感就會減輕，以下幾點可能對于消除饑餓感有所幫助：

    1．細嚼慢咽，延長就餐時間。

    2．以低熱量、高容積的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗糧等，用很占胃容積的食物把整個胃撐滿，就不會總是感覺吃不飽。

    3．多做運動、散步、看電影等事情，分散對食物的注意，這樣的精力分散法可以消除產生食欲的機會。

    4．多飲水，尤其是飯前，既可以滿足食欲，又可以減少進食量。

    5．少量多餐，把每日進食的次數增加到4～5餐，這樣有利于維持胃的容量，不至于感到饑餓。

    6．有些人的饑餓只是心理反應，而不是生理反應，只要適應一段時間，養(yǎng)成新的飲食習慣，這種心理反應就會自然消失。